이럴 때 그 고통을 시원하게 날려버릴 수 있는 몇 가지 안마 동작을 소개합니다. 아래의 동작을 따라서 3~5회 정도 반복하면 어깨 뭉침과 팔 결림의 증상이 덜어지면서 몸이 한결 가벼워질 것입니다.

안마 방법

• 1. 목뒤의 목뼈 사이와 그 양쪽의 근육능선, 귀밑에서 쇄골 앞에 이르는 목의 옆선을 꼼꼼하게 쓸고 주무른 다음 누르거나 쥐어준다.

  이 동작은 목의 긴장을 풀어주고 일자목을 치유하는 데 도움이 된다.

• 2. 쇄골 위의 어깨 앞 선을 목에서 어깨 끝 쪽으로 가면서 네 손가락 끝으로 주무르고 눌러준다. 눌렀을 때 유난히 아프고 팔까지 저려지는 점이 있으면 팔을 위와 뒤로 쳐들면서 그 부분을 눌러 통증을 가라앉힌다.

  이렇게 하면 사각근증후군을 해소하는 효과가 있다.

• 3. 어깨의 윗부분을 목 안쪽에서 어깨 쪽으로 주무르고 누르면서 고결점과 압통점을 집중적으로 시술하여 진정시킨다.

  이 동작은 어깨 뭉침과 컴퓨터증후군 해소에 도움이 된다.

  TIP. 고결점: 딱딱하게 뭉쳐 있는 긴장점

  TIP. 압통점: 눌렀을 때 특별히 통증이 심한 점

• 4. 제1~7흉추 양쪽의 어깨 사이를 위에서 아래로 촘촘하게 주무르고 눌러준다.

  등발림증 해소에 도움이 된다.

• 5. 어깨뼈의 중간고랑 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽까지를 지그시 누르고 풀어준다.

  오십견을 완화하는 데 효과적이다.

• 6. 삼각근을 주무르면서 팔을 올렸다 내렸다 하여 뭉친 부분을 풀어준다.
• 7. 곡지와 수삼리를 누르고, 외관과 내관을 같이 쥐어준다.

  6번과 7번 동작은 컴퓨터증후군과 팔꿈치 통증 완화에 효과적이다.

  TIP. 곡지: 팔꿈치를 구부렸을 때 나타나는 주름의 바깥 부분.

  TIP. 외관: 손목 뒤 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.

  TIP. 내관: 손목 안쪽 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.

  TIP. 수삼리: 곡지에서 아래팔 바깥쪽으로 5cm 지점의 예민한 부분.

• 8. 합곡(엄지와 검지 사이 손등 부분)을 쥐어주고, 손을 45도 밑으로 늘어뜨린 상태에서 팔을 당기면서 털어준다.

  팔저림증을 해소하는 데 도움이 되는 동작이다.

• 9. 바로 누운 피술자의 목뒤에 손가락을 받쳐올려 머리가 뒤로 젖혀지게 한다. 또 목을 앞으로, 옆으로 들어올리는 목운동을 한다.

  이 동작은 일자목과 목이 굳는 증상을 교정하는 데 효과적이다.

모든 동작은 3~5회 시행하는 것을 원칙으로 하며, 시술받는 사람의 체질과 통증을 고려하여 세심한 주의를 기울이도록 합니다.

안마 방법

• 1. 등줄기의 중간 아랫부분(제10흉추)부터 엉덩이까지 7개의 경로(척추뼈 사이, 그 양쪽 고랑, 근육능선, 그 바깥쪽의 오목한 선)를 쓸고 주무르고 누르면서 압통점, 고결점, 함몰점, 과민점을 검색한다.

  TIP. 압통점: 눌렀을 때 특별히 통증이 심한 점

  TIP. 고결점: 딱딱하게 뭉쳐 있는 긴장점

• 2. 압통점이 확인되면 쾌압 수준의 지속압으로 통증을 진정시킨다.

  TIP. 너무 심한 고통을 주거나 근섬유나 모세혈관이 엉킬 정도의 압력은 삼가야 한다.

• 3. 확인된 고결점에 한하여 천천히 압력을 증가하면서 뭉친 조직을 풀어준다.

  이렇게 하면 당기고 결리는 증상이 완화된다.

• 4. 과민점에 대해서는 손바닥의 넓은 부위로 누르고 비벼 진정시켜준다.
• 5. 함몰점은 빠른 손놀림으로 쓸고 주무르면서 기능이 약해진 부분을 촉진시킨다.
• 6. 아픈 부위를 누르거나 꽉 쥐고 보호하면서 상체나 하체를 흔들어 허리와 골반을 움직여준다.

  염증을 완화시키고 근막을 진정시키는 효과가 있다.

• 7. 통증의 경감과 운동의 가동범위를 관찰하면서 아픈 부위의 근막, 근섬유, 인대 등이 교정되어 제 기능을 찾을 수 있도록 서서히 당겨준다.
• 8. 바로 누운 상태에서 아랫배의 양쪽 깊숙한 곳에 있는 장요근을 누르면서 다리를 구부렸다 폈다 해준다.

  TIP. 장요근: 허벅지 안쪽, 골반 안쪽, 허리로 이어지는 중심부의 근육

• 9. 바로 누운 피술자의 허리 밑에 두 손을 넣어 깍지를 끼고, 피술자를 관찰하면서 들어올려 허리를 펴준다.

  이 동작은 특히 배 근육을 이완시켜 허리의 통증과 피로를 덜어준다.

• 10. 바로 누운 상태에서 두 무릎을 구부려 양다리를 안아 허벅지가 가슴에 닿도록 끌어안고 허리를 좌우로 돌려준다.

  이 동작은 허리 근육 강화에 효과적이다.

  TIP. 이때, 발뒤꿈치가 가급적 허벅지와 떨어지지 않도록 한다.

• 11. 엉덩이와 다리 뒤쪽이 댕길 때는 좌골신경신전을 한다.

  TIP. 좌골신경신전: 통증이 심한 쪽의 무릎을 굽혔다 펴면서 발뒤꿈치를 시술자의 어깨에 올려놓고 한 손으로 무릎을 눌러 펴고 다른 손으로 발가락을 잡는다. 시술자의 어깨 높이를 조절하면서 피술자의 고관절 각도를 조절하여 엉덩이와 다리뒤축의 근육과 신경섬유를 알맞게 견인해준다.

  TIP. 좌골신경신전을 할 때에 통증이 과다하게 해서는 절대 안 된다. 고관절의 경사가 30° 미만일 때 통증이 심하면 좌골신경통으로 분류한다.

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